Vous voulez rester efficace au travail ? Pensez comme un marathonien, pas comme un sprinter

Nous avons tous ces moments au travail.

Une date limite pour un projet important, une présentation à peaufiner, un budget à finaliser.

C’est un sprint, et on pousse fort, l’adrénaline monte.

Mais tout comme un coureur ne peut pas rester dans le rouge éternellement, nous non plus.

Burn-out, fatigue et baisse d’efficacité sont les conséquences inévitables.

Le secret de l’efficacité à long terme ?

Pensez comme un marathonien.

Ils savent qu’il ne s’agit pas seulement de vitesse. C’est une question de rythme, d’endurance et de récupération.

Voici comment l’appliquer à votre vie professionnelle :

Vous voulez rester efficace au travail ? Pensez comme un marathonien, pas comme un sprinter

1. Adopter le tour de récupération

Tout comme un coureur utilise l’entraînement fractionné, alternez les périodes de travail intense avec des périodes de récupération.

N’attendez pas d’être épuisé. Planifiez des pauses, prenez ce cours de piano que vous remettez sans cesse à plus tard ou éloignez-vous simplement quelques minutes pour vous vider la tête.

Ce “tour de récupération” vous permet de retourner au travail frais et dispos, prêt à relever le prochain défi.

2. Se préparer pour le long terme

Les marathoniens ne se présentent pas au jour de la course sans préparation. Ils s’entraînent, se préparent et investissent en eux-mêmes. Vous devriez en faire autant.

• Affûtez vos compétences : mettez régulièrement à jour vos compétences et vos connaissances. Faites-le avec les compétences techniques nécessaires à votre travail, mais aussi avec les compétences générales qui soutiennent votre spécialité
• Améliorez vos compétences en matière de communication : Une communication claire permet de gagner du temps et d’éviter des malentendus coûteux.

3. Maximiser votre efficacité dans l’instant présent

• Soyez un finisseur : la satisfaction d’avoir terminé quelque chose alimente l’élan. Concentrez-vous sur la réalisation d’une tâche avant d’en commencer une autre.
• Apprenez à dire non : protégez votre temps et votre énergie en disant non aux demandes non essentielles.
• Domptez vos notifications : ne laissez pas le flot constant de bips et de notifications contrôler votre attention. C’est vous qui décidez.
• Priorisez impitoyablement : concentrez-vous sur les 20 % de tâches qui génèrent 80 % des résultats.
• Cultivez le travail en profondeur : réservez du temps ininterrompu pour vous concentrer.
• Une seule tâche : oubliez le multitâche. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois pour une efficacité maximale.
• Travaillez par sprints : alternez les périodes de concentration intense et les périodes de repos délibéré.
• Limitez votre travail en cours : évitez l’encombrement mental de trop nombreuses tâches en cours.
• Acceptez l’imperfection : mieux vaut fait que parfait. Continuez d’avancer.
• Terminez votre journée avec intention : planifiez le lendemain, videz votre esprit et reposez-vous bien.

4. Récupération active et passive

Tout comme un marathonien a besoin de jours de repos, vous avez besoin d’une récupération active et passive.

• Récupération passive :
  
  • Acceptez l’ennui : parfois, les meilleures idées naissent lorsque vous laissez votre esprit vagabonder.
  • Faites des pauses pour bouger : levez-vous, étirez-vous, marchez. Cela fera des merveilles pour votre concentration et votre énergie.
  • Utilisez un bureau debout : un changement de posture peut combattre le coup de barre de l’après-midi.
  • Créez une liste “terminé” : célébrez vos réussites, petites et grandes. C’est un puissant facteur de motivation.

• Récupération active :
  
  • Dormez suffisamment : le manque de sommeil tue la productivité. Faites du sommeil une priorité.
  • Faites une sieste : une courte sieste peut être plus efficace qu’une autre tasse de café.
  • Faites de l’exercice régulièrement : un corps sain favorise un esprit sain.
  • Prenez régulièrement des vacances : de vrais congés vous permettent de vous ressourcer et de revenir frais et dispos.

Le mot de la fin

Le succès durable au travail ne consiste pas à sprinter en permanence. Il s’agit de trouver son rythme, d’investir dans son bien-être et de s’accorder des moments de récupération. Pensez comme un marathonien, et vous serez là pour le long terme.

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À bientôt.

Dror

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