J’ai récemment travaillé sur mon focus. Et je l’ai regagné. Pour ceux qui ont raté, allez voir : Comment retrouver sa concentration : Mon plan de 7 jours pour une productivité maximale.
Mais une chose me posait encore problème : la perte de concentration après une pause.
Le problème : La pause, à double tranchant
Je n’ai pas de doutes sur la pause. Elle est nécessaire.
Les neurosciences sont formelles : impossible de maintenir un niveau de concentration intense des heures durant. Les pauses ne sont pas un luxe, mais une nécessité. Elles permettent de recharger le cerveau, d’éviter l’épuisement et, paradoxalement, d’améliorer la productivité.
Le problème.
Comment retrouver mon niveau de concentration rapidement après la pause?
Comment ne pas sombrer dans les distractions ?
Et je ne suis pas le seul à expérimenter ce problème.
Un passage du livre “The Art of Learning” de Joshua Waitzkin m’avait profondément marqué. Cet ancien grand joueur d’échecs, devenu ensuite champion d’arts martiaux, tire sa puissance d’une concentration hors du commun.
Lorsqu’il coachait des cadres pour atteindre leur performance maximale, il constatait qu’ils perdaient leur concentration pendant les transitions, que ce soit entre deux réunions ou entre deux dossiers.
La bonne nouvelle, il existe des solutions simples pour améliorer vos transitions. J’en ai testé une ces dernières semaines et elle m’aide énormément.
4 étapes qui me font gagner beaucoup de temps (et qui pourraient faire la même chose pour vous)
Les solutions concrètes : Préparer et organiser
La clé pour maintenir votre focus après une pause ne réside pas dans la volonté surhumaine, mais dans une préparation minutieuse. Voici une stratégie en 4 étapes :
1. Structurer vos journées : la règle du 90/20
Le rythme de 90 minutes de travail intense suivies de 15 à 20 minutes de pause est prouvé. Il permet de maximiser la capacité d’attention tout en respectant les cycles naturels de votre corps et de votre esprit.
2. Préparer la sortie : Le plan d’action pré-pause
Avant de vous éloigner de votre poste, prenez une minute pour définir avec précision l’objectif de votre prochaine session. Qu’est-ce que vous voulez accomplir ? Quelle est la page précise où vous voulez reprendre ? Quelquefois c’est ce document en cours d’écriture ou votre analyse sur Excel. Fermez toutes les fenêtres inutiles et gardez le document sur lequel vous allez travailler.
3. Timer votre pause et couper vous complètement du travail.
Le problème des pauses, c’est qu’on ne voit pas le temps passer. Surtout si on se met à scroller sur notre réseau préféré. Une pause de 20 minutes peut s’étendre à 40 minutes avec encore moins d’envie de retourner sur le sujet qui va nous demander beaucoup d’énergie.
Timez votre pause. 20 minutes, pas plus. Quand ça sonne, vous vous arrêtez.
Soyez intentionnel pendant la pause : Certaines pauses vous rechargent, d’autres vous vident.
Une sieste, une petite marche, un bain de soleil, auront un bien meilleur effet qu’une séance sans objectif sur votre portable.
Consommez des choses qui vous nourrissent l’esprit ou le corps. Un fruit plutôt qu’un produit transformé. Un podcast intéressant, plutôt que les dernières nouvelles de la presse.
4. Préparer le retour : L’environnement optimisé
Votre environnement joue un rôle clé dans votre capacité à retrouver le focus. Imaginez le retour d’une pause comme un rituel personnel, presque une cérémonie :
Avoir tout à portée de main : Vos outils, vos documents, vos notes. Recréer les conditions propices au travail : Le timer prêt, la musique qui vous met dans le bon état d’esprit, la lumière qui vous aide à rester calme.
Pourquoi ça marche :
Ces habitudes simples court-circuitent les “trous d’air” post-pause. Elles minimisent le temps d’hésitation, les distractions et l’indécision. Elles vous permettent de retrouver rapidement l’état d’esprit adéquat et de reprendre votre travail là où vous l’aviez laissé, avec un élan renouvelé.
Conclusion :
Ne laissez plus les transitions vous distraire.
Utilisez-les pour améliorer votre productivité.
Bien gérées, elles deviennent votre botte secrète pour retrouver rapidement votre pic de performance.
Alors, quelle petite routine pré-pause et post-pause allez-vous mettre en place dès aujourd’hui ?
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