J’ai relu récemment Atomic Habits by James Clear. En fait dans ma quête d’apprentissage des langues, j’avais tenté de le lire en allemand. J’ai arrêté à 66 % dans mon Kindle. C’est un excellent exercice, mais je recommande de le faire sur des livres que vous avez déjà lus.
Sinon vous risquez de passer à côté du message de l’auteur. C’était mon cas pour Atomic Habits.
Ce livre a été résumé des milliers de fois, alors je ne vais pas me lancer dans l’exercice.
Par contre, je vous propose un cas réel où j’ai pu tester la formule de James….
Ça pourrait vous inspirer pour mettre en pratique le message dans votre vie de tous les jours.
Comment créer une bonne habitude ? La formule de James Clear.
James propose un schéma simple pour transformer vos envies en habitudes.
Un exemple dans la vie de tous les jours.
On fait attention à ce qu’on mange à la maison. Et on essaye de boire beaucoup de jus frais.
J’aime le jus d’orange pressé.
Surtout en hiver.
Mais je n’en buvais pas assez.
Si on observe le contexte autour de mon habitude.
Nous avions tout d’abord un presse orange automatique en plastique. À chaque fois qu’on finissait, il fallait le ranger dans un placard. Autant vous dire qu’on ne le sortait pas souvent.
Dans le schéma de James,
- On avait rendu l’habitude invisible. Le presse orange dans le placard
- On avait rendu l’habitude difficile. Prendre le presse orange du placard, débrancher un autre appareil pour pouvoir le brancher, le ranger ensuite pour ne pas se faire gronder par sa femme. 😀
Le presse orange a fini par rendre l’âme. Peut-être dû à tous ces mouvements incessants.
En bon minimaliste, on s’est dit, on va continuer en utilisant le presse-citron manuel.
Mais revenons à la formule magique de James. On casse encore une règle évidente.
-”Make it easy”. Ici, on a transformé cela en “Make it hard”. Le presse-citron fonctionne très bien, mais c’est relativement dur et ça prend du temps quand vous devez presser les oranges pour toute la famille. (une bonne dizaine).
Une meilleure option.
En se posant la question “ et quoi d’autre”
On a finalement acheté un presse orange automatique qui reste constamment à sa place.
Toujours disponible. Facile à utiliser et à laver.
En parallèle, on a réorganisé la cuisine et les fruits sont devenus plus visibles.
Avec ces deux changements contextuels, on coche les 4 cases de la formule magique.
Est-ce que cela fonctionne ?
Résultat, on a bu (même les enfants) du jus d’orange pressé quasiment tous les jours en janvier.
Plus de 20 kg d’oranges en quelques semaines.
Ça nous a fait du bien à tous.
Et en plus, notre consommation de fruits a augmenté. Le fait qu’ils soient sous nos yeux nous pousse à en consommer plus.
Comment pourriez-vous améliorer votre contexte pour mettre en place des habitudes que vous souhaitez ?
Le presse orange, toujours visible, facile à utiliser, couplé aux fruits mis plus en évidence était la bonne équation pour nous.
Quelle pourrait être la vôtre ?
- Ma page ouverte la veille sur mon PC ou mon carnet pour écrire dans mon journal
- Mes affaires de course à pied préparées le soir pour la course du lendemain
- Le gros dossier à traiter mis en évidence au milieu du bureau
- …
Laisser un commentaire